Hier ist, warum Sie aufhören sollten, sich so zu versuchen, Gewicht zu verlieren:

Ein weiteres Problem, das ich mit den meisten Smoothies (insbesondere den vorgefertigten) habe, ist, dass sie tendenziell Zuckerbomben sind. Obst ist gesund (siehe oben), aber sechs Portionen Obst in ein Getränk zu bringen, ist nicht. Beschränken Sie die Früchte in Ihrem Smoothie auf 1/2 – 3/4 Tasse, denn ja, Sie können zu viel gute Sache haben. Und vergessen Sie nicht, dort auch eine Proteinquelle einzulegen – wie griechischer Joghurt, eine Kugel Proteinpulver oder sogar einen seidenen Tofu.

Sie sollten Ihre Salzaufnahme genau beobachten

Hören Sie. Die Empfehlungen von Health Canada und der AHA sind, dass wir zwischen 1000 und 1500 mg Natrium pro Tag essen sollten, und ich bin der Meinung, dass diese Zahlen völlig lächerlich sind.

Selbst bei einer kontrollierten Diät ist es äußerst schwierig, eine so niedrige Natriumaufnahme aufrechtzuerhalten.

Wenn Sie einen hohen Blutdruck haben, spreche ich in diesem Abschnitt nicht über Sie: Sie müssen Ihre Salzaufnahme so weit wie möglich senken und so nah wie möglich an den Empfehlungen senken. Jüngste Studien (und hier) zeigen jedoch, dass Sie sich, wenn Sie nicht hypertensiv sind, sich wirklich nicht so sehr um Natrium kümmern müssen. Zumindest musst du nicht so tief gehen. Bedenken Sie Folgendes: 75+% des Natrium, von dem die Menschen essen, stammen von verarbeiteten (ich gehe davon aus, dass sie ultra-verarbeitet werden) und Restaurants. Warum isst du diese Dinge sowieso so oft? Und dies bringt uns zu meinen Empfehlungen, die ich so oft (nicht hypertensive) Kunden gebe: Bohren Sie Natrium nicht auf drei Dezimalstellen. Essen Sie einfach mehr frisches Essen, schneiden Sie einen ultra-verarbeiteten Mist aus und beschränken Sie Ihr Restaurant (und nehmen Sie das Essen). Periode.

Sie müssen alle Zucker aus Ihrer Ernährung herausschneiden

Sie müssen nicht den ganzen Zucker oder alles aus Ihrer Ernährung schneiden. Solche Extreme funktionieren selten, weil sie nicht nachhaltig sind! Sei nicht verrückt. Willst du wirklich für immer ohne Eis und Geburtstagstorte ausgehen? Hier sind vier Gründe, warum Sie Zucker nicht vollständig ausschneiden sollten.

Ich kann mir vorstellen, dass einige von Ihnen Artischocken betrachten und denken: „Ich würde das gerne essen, aber ich kann nicht herausfinden, wie zum Teufel es überhaupt zu kochen, egal, welcher Teil davon ich essen sollte ! ‘

Artischocken sehen schwer zu handhaben, aber sie sind wirklich leicht zuzubereiten und vielseitig! Wenn Sie noch nie eine frische Artischocke hatten, ist es an der Zeit, das Eis mit diesem schönen Gemüse zu brechen (das ist eigentlich die Knospe einer Blume).

Um eine gute Artischocke zu wählen, nach solchen mit eng gepackten Blättern und gesunden grünen Farbe und einem frischen Aussehen zu suchen. Sie wollen keine alte, dehydrierte Artischocke!

Es gibt zwei Arten von Artischocken, die wir hier in Nordamerika sehen. Die Globe Artischoke, die große und Baby-Artischocken, die ausgewachsen sind, aber um die Größe eines Golfballs. Baby -Artischocken können getrimmt und ganz gegessen werden, was ich für dieses Rezept getan habe.

Artischocken müssen vorbereitet werden, bevor Sie sie kochen, und Sie können sehen, wie das hier geht.

Ernährung sind Artischocken ein Kraftpaket! Sie enthalten tatsächlich 4 Gramm Protein pro Artischocken (die Globus) und sind eine Quelle für Antioxidantien und Ballaststoffe – einschließlich prebiotischer Ballaststoffe, die Ihre guten Darmbakterien ernähren. Punktzahl! Artischocken sind auch Quellen für Vitamin C, Folsäure und Magnesium

Ich habe dieses vegane Takenrezept als Eintrag zu einem Wettbewerb (wünschte mir Glück!) entwickelt, und es stellte sich so gut heraus, dass selbst meine Mutter, die der härteste Kritiker von allen ist, sprachlos war. Ich meine es ernst, sie verschlang den gesamten Teller. Ich brachte es dann zu meinem Bruder und seiner Freundin, die den gesamten Rest des Rezepts verschlang. Das ist viel Tagine, über das wir sprechen. Unnötig zu erwähnen, ich weiß, dass Sie dieses Rezept genauso lieben werden wie wir alle.

Nach dem Grill die Artischocken kommt das Ganze sehr schnell zusammen. Es ist im Grunde genommen ein Ein-Pan-Essen, wenn Sie den Grill und den Couscous ausschließen.

Lassen Sie sich nicht vom Grillschritt erschrecken, okay? Und noch etwas: Lassen Sie die Artischocken nicht zu lange auf dem Grill. Sie sind wirklich empfindlich und brauchen nur etwa 5-6 Minuten zum Kochen! Keine verbrannten Artischocken erlaubt!

Konservierte Zitronen sind in den meisten großen Supermärkten und Trader Joes für alle glücklichen Amerikaner zu finden (wir haben keine TJs in Kanada, Boooo). Denken Sie daran, dass Sie es ausspülen und die Mitte entfernen müssen, bevor Sie mit erhaltener Zitrone kochen. Sie verwenden nur die Rinde.

genießen.

FYI: Aus irgendeinem Grund macht WordPress die Fotos in diesem Beitrag sehr langweilig. Um die Fotos in ihrer wahren Helligkeit zu genießen, klicken Sie einfach auf sie, um sie zu erweitern. Das scheint zu funktionieren. Abby

Drucken Tajine mit gegrillten Artischocken, Kichererbsen und konservierter Zitrone

Dieses marokkanische Gericht ist die perfekte Kombination aus süß und herzhaft!

Portionen: 6 Zutaten 2 540 ml (19oz) Dosen Kichererbsen ausgelaugt 1 Pfund Mini -Artischocken gekürzt 1 Tasse gewürfelte Zwiebel 1/3 Tasse gehackte getrocknete Aprikosen 1/4 Tasse gehackte Minze 1/4 Tasse gehackte Flachblatt -Petersilie 2 Nelken Knoblauch gehackt 3 Esslöffel + 1 Esslöffel neutrales Öl wie Traubenkörper oder Rapse 2 Esslöffel Tomatenmark 2-3 Esslöffel von gewürzt erhaltener Zitrone ungefähr 1/5 einer Zitrone 2 Teelöffel gemahlene Kreuzkümmel 1/2 Teelöffel Zimt 1 Teelöffel Boden Kurkuma 1 Teelöffel gemahlene Koriandersamen 1/4 Teelöffel getrockneter Ingwer 3-4 Tassen Heißer gekochtes Couscous Salz zum Geschmack Anweisungen Bereiten Sie zuerst die Artischocken vor. Heizen Sie Ihren Grill auf mittel hoch. Schneiden Sie die Spitzen und die Unterteile jeder Artischocke und entfernen Sie die äußeren Blätter. Halben Sie jede Artischocke ab.

Werfen Sie die Artischocken mit 1 Esslöffel Öl und einem Streuel Salz und legen Sie jede Artischocken halb direkt auf den Grill.

Grill Grill genau beobachten, 5-6 Minuten oder bis die Artischocken weich und gebräunt sind. Einige der äußeren Blätter können tief bräunen und sich kräuseln; Entfernen Sie diese, sobald Sie die Artischocken vom Grill nehmen. Legen Sie die gegrillten Artischocken beiseite. 3 Esslöffel Öl in einer großen schweren Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Fügen Sie die Zwiebel hinzu, kochen Sie bis durchscheinend und duftend, fügen Sie den Knoblauch hinzu und kochen Sie sie weitere 1-2 Minuten. Den Herd auf mittlere Hitze drehen. Fügen Sie die Tomatenpaste, Kreuzkümmel, Zimt, Ingwer, Kurkuma und Koriander hinzu und rühren Sie mit den Zwiebeln und Knoblauch um, bis sie überzogen sind. Fügen Sie die Kichererbsen und Aprikosen hinzu und kochen Sie sie 5-7 Minuten lang unter häufigem Rühren. Fügen Sie die Artischocken und erhaltene Zitrone hinzu und kochen Sie sie weitere 1-2 Minuten unter Rühren, um zu kombinieren. Vom Herd nehmen und die Minze und Petersilie hineinwerfen.

Salz zum Geschmack hinzufügen.

Über heißes Couscous servieren.

Ich habe mich mit dem Peanut Bureau of Canada zusammengetan, um dieses Rezept zu entwickeln. Es war eine ziemlich einfache Entscheidung für mich, mit dem Peanut Bureau zu arbeiten, da ich Erdnüsse liebe! Wie immer bleiben meine Meinungen meine eigenen. Und meine Meinung ist, dass Erdnüsse großartig sind.

Die Feiertage sind fast da, und mit ihnen kommt ein Zustrom von Partys, Abendessen, Treffen und Essen! Jeder hat seine Lieblingsurlaubsgerichte, auf die er sich beim Weihnachtsessen freuen, aber ich denke, Party -Fingerfoods haben einen gewissen Anspruch. Deshalb machen sie so süchtig! Ahhhh sogar ich habe Probleme, den Off -Switch zu treffen, wenn ich auf einige meiner Favoriten stoße!

Garnelen: Ja. Ausgestopfte Pilze: Nein. Nein. Und bitte keine Mini -Quiches.

Ich weiß, dass Sie die Person sein möchten, die den Star-Vorspeisen zu einem Treffen bringt. Deshalb habe ich mich mit dem Peanut Bureau of Canada zusammengetan, um eine köstliche Entwicklung zu entwickeln, die Sie sich freuen können, mich vorzubereiten und mit Ihrem zu teilen Kollegen! Ich liebe es, mit Erdnüssen und Erdnussbutter zu kochen, weil ich weiß, dass alle-einschließlich meiner schwer zu schicken Kinder, das Rezept genießen werden. Ich habe knusprige Tofu mit Erdnusssauce, Erdnusshähnchen, salzigen Erdnussquadraten und jetzt – diese Erdnusskokos -Garnelen gemacht! Gehen Sie Erdnüsse!

Ich glaube nicht, dass viele Menschen die Vorteile von Erdnüssen erkennen. Zunächst einmal sind sie tatsächlich die höchste Proteinnuss und sind voller guter Fette. Wenn Sie Transfette vermeiden, wie Sie es sein sollten, ist es gut zu wissen, dass die meisten Erdnussbutter in Kanada kein Transfett haben. Also ja, Sie bekommen herzgesunde https://yourpillstore.com Fette aus Erdnüssen und Erdnussbutter! (Viele Kunden fragen mich das)

Das Lustige ist, dass selbst gesalzene Erdnüsse weniger Natrium enthalten als ein Stück Brot. Wenn Sie sich nach etwas salzigem Snack sehnen, sind Erdnüsse perfekt. Wer liebt nicht eine Handvoll gesalzener Erdnüsse zur Snackzeit? Lecker. Weitere Informationen zu Erdnüssen finden Sie unter peanutbureau.ca.

Dieses Rezept kann zwei Möglichkeiten gemacht werden: Ich habe es gebacken, aber Sie können es auch in einer Pfanne braten oder eine Luftfritteuse verwenden. Backen und Luftbraten verwenden Sie die geringste Menge Öl und das Backen führt zu einer panteren, weniger knusprigen Kruste. Wie Sie diese kochen, hängt davon ab, wie Sie tun und was Ihre Gäste bevorzugen werden. Wie auch immer Sie sie machen, Sie werden die Kombination aus salzigen Erdnüssen und süßen Kokosnuss lieben! In eine würzige Erdnusssauce getaucht, werden sie die erste App sein, die auf der Party weg ist!

Sie werden sehen, dass ich schreibe, um die Erdnuss-Kokosmischung in drei Schalen zu teilen. Das liegt daran, dass die Mischung nass wird, wenn die Garnelen in das Ei und dann in die Erdnuss-Koconut-Mischung getaucht werden. Wenn es zu nass wird, bleibt es nicht an den Garnelen! Sie müssen die Garnelen in drei Chargen beschichten, damit dies nicht der Fall ist.

Drucken Erdnuss -Kokosnuss -Garnelen mit Sriracha Erdnuss -Dip -Sauce

Sie werden mit diesen leckeren Garnelen die beliebteste Person auf der Holiday Party sein! Einfach und schnell zuzubereiten, sie sind perfekt für eine Menschenmenge.

Zutaten Erdnusskokos -Garnelen: 1 Pfund Schälte rohe Garnelen 2 Tassen gesalzene Erdnüsse fein gemahlen in einer Küchenmaschine 2 Tassen zerkleinerte gesüßte Kokosnuss Ich bevorzuge den langen Shred -Typ 3 Eier geschlagen 1/2 Tasse Mehl Sprühölspray Soße: 1/2 Tasse Erdnussbutter 1/3 Tasse Wasser oder mehr nach Bedarf 2 Esslöffel Sriracha 1 Esslöffel Sojasauce 1 Esslöffel Limettensaft 1 Nelke Knoblauch fein gehackt oder gepresst Anweisungen Garnele: Ofen auf 400F vorheizen. Die Erdnüsse und die Kokosnuss zusammenmischen und dann in drei Schalen teilen. Legen Sie die ausgetretenen Eier und Mehl in andere Schalen. Fetten Sie ein Backblech. Arbeiten Sie in drei Chargen, tauchen Sie jede Garnelen in das Mehl, dann in das Ei, dann in die Erdnuss-Coconut-Mischung und drücken Sie die Garnelen in die Mischung, um beide Seiten zu beschichten. Sobald jede Charge der Erdnuss-Kookonussmischung fertig ist, ersetzen Sie sie durch die nächste Charge. Legen Sie jede beschichtete Garnelen auf das Backblech. Sobald alle Garnelen überzogen und auf dem Blatt beschichtet sind, sprühen Sie mit Speiseöl und in den Ofen ein. Backen Sie bei 400F für etwa 20 Minuten und drehen Sie sich einmal. Genau beobachten. Wenn Sie die Garnelen braten, in Chargen braten, genau beobachten – werden sie leicht brennen! In einer schweren Pfanne in etwa 1/2 Zoll Öl braten und einmal umdrehen. Wenn Sie fertig sind, aus Öl nehmen und auf Papiertuch abtropfen lassen. Sriracha Erdnusssauce: Kombinieren Sie die Sauce -Zutaten miteinander und verquirlen Sie oder mischen Sie sie mit einem Handmixer oder einem normalen Mixer. Fügen Sie mehr Wasser nach Bedarf hinzu, um die gewünschte Konsistenz zu erzielen. Mit Garnelen servieren.

Möchten Sie ein anderes Garnelenrezept ausprobieren?

Chili Lime Shrimp und Guacamole Tostadas!30 Minuten würzige Garnelen- und Zespri -Kiwifluit -Schwarze ReisschalenGarnelen -Poke -Schüssel

Was würde passieren, wenn Sie aufhören würden zu versuchen, Gewicht zu verlieren?

Hast du jemals gedacht, dass du dich vielleicht zu sehr bemüht?

Lassen Sie mich klarstellen, was ich mit diesem Artikel nicht meine. Wenn Sie ein ungesundes Gewicht haben, das sich auf Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt, sage ich nicht, dass Sie auf demselben Flugbahn fortfahren sollten. Das Erreichen eines optimalen Gewichts für Sie kann Ihre Gesundheit verbessern.

Was ich sage, ist Folgendes: Was wäre, wenn Sie es mit der Kalorienzählung, dem Wiegen, der Schuld, der Diäten, der Einschränkung gestoppt hätten. Was ist, wenn Sie anfingen, auf die Hungerhinweise Ihres Körpers zu hören, die Qualität über Kalorien auszuwählen und sich ab und zu (oder überhaupt nicht). Was würde passieren, wenn Sie sich die Erlaubnis geben würden, eine Schokoladenbar zu essen, ohne sich daran zu besessen und sich schuldig zu fühlen? Was ist, wenn Sie darüber hinweggekommen sind und festgestellt haben, dass Schokoladenbalken auch Teil einer gesunden, gut abgebrauchten Ernährung sind? Und wie wäre es, wenn Sie viel Gemüse gegessen haben, weil Sie wollten, anstatt weil Sie sich verpflichtet und gezwungen haben?

Ich glaube, dass Ihr natürliches Körpergewicht mit einer Vielzahl von Mechanismen von Ihrem Körper reguliert und vorbestimmt wird. Konsumieren Sie zu wenige Kalorien und Ihr Körper sekretiert Hormone, um Ihren Wunsch zu erhöhen. Verlangen Sie jemals nach Essen während der Diät? Exakt. Was würde also passieren, wenn Sie aufhören würden zu versuchen und anfangen zuzuhören … auf Ihren Körper? Sie müssen sich selbst vertrauen, was für die meisten Menschen ein großer Schritt ist. Wenn Sie aufhören zu versuchen, Ihren Körper dazu zu bringen, das zu tun, was Sie tun möchten, und das zu sein, was Sie (oder die Gesellschaft oder Ihre Mutter) sein wollen, könnte es Sie sowieso in die richtige Richtung führen.

Ich werde das für dich aufschlüsseln.

Hier ist, warum Sie aufhören sollten, sich so zu bemühen, Gewicht zu verlieren:

Sie durcheinander bringen Ihre Hunger -Hinweise.

Verfolgen Sie jemals Ihre Kalorien, Punkte oder etwas anderes? Haben Sie bemerkt, dass Sie sich mehr auf die Zahlen konzentrierten, die Sie verfolgt haben, anstatt zuzuhören, ob Sie wirklich hungrig waren? Einerseits kann die Verfolgung eine Augenöffnung sein. Auf der anderen Seite kann es dazu führen, dass die Menschen hyperorientiert sind, wie viele Kalorien/Punkte sie am Tag übrig haben (oder wie viel sie gegessen haben), was wiederum den Fokus von der Stelle nehmen kann, wo es wirklich sein sollte: wie du dich tatsächlich vor und nach dem Essen fühlst. Bist du hungrig? Bist du wirklich voll?

Sie lenken sich von dem ab, was wichtig ist.

Ich hatte Kunden, die zu mir kommen, nachdem ich versucht habe, viele Jahre lang erfolglos mit Diäten und Diät -Mentalität Gewicht zu verlieren. Diese Kunden konzentrieren sich so auf „gute“ und „schlechte“ Lebensmittel und Essensverhalten, dass sie keine Hinweise darauf haben, was ihre Körper tatsächlich brauchen: eine Diät, die reich an Abwechslung ist, die alle Lebensmittel und angemessene Nahrung umfasst. Sie fehlen auch, was vielleicht der wichtigste Teil des Lebens ist – Genuss. Mit Freunden ausgehen und Spaß haben, entspannte Familienmahlzeiten und -ausflüge haben und die Schönheit des Essens genießen. Dies geschieht, weil ihr Fokus darauf liegt, dass es nicht sein sollte: wie schuldig sie sich mit ihrer Ernährung „schlecht“ fühlen. Schuld und Scham haben keinen Platz in der Ernährung. Sie hindern uns davon ab, unseren Körper und Seelen zu nähren, und können unsere Gesundheit negativ beeinflussen.

Sie verbrennen sich aus.

Nun, da es nachgewiesen wurde, dass es nicht mit dem Gewichtsverlust hilft, wie wir es bisher gedacht haben (Marathonsitzungen auf der Elliptik, erinnern Sie sich an diese?), Warum in aller Welt Sie sich im Fitnessstudio töten? Aktiv zu sein ist erstaunlich und hat eine Vielzahl von Vorteilen und spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Aber Übertraining – stundenlanges Abschlingen, um Pfund fallen zu lassen, wird Sie wahrscheinlich zu einem erschöpften, ausgebrannten Krümmungskugel machen. Oh, und es kann dich auch hungrig machen. Wie hungrig genug, um zu viel zu essen. Ich spreche aus Erfahrung, habe beim Training für einen Marathon zugenommen und kenne viele Menschen, die dasselbe getan haben. Bewegen Sie Ihren Körper, was Sie mögen, und stoppen Sie es mit der Übertraining.

Kalorien werden nicht gleich erstellt.

Egal wie viele Kalorien diese App oder Gleichung Ihnen sagen, dass Sie es brauchen, es sind wahrscheinlich mindestens ein paar hundert Kalorien von der Basis.

Jeder Körper ist unterschiedlich, und die Kalorienanforderungen sind auf mehrere Dinge wie Ihren individuellen Stoffwechsel, Muskelmasse, Aktivitätsniveau und Anthropometrie zurückzuführen. Es gibt wahrscheinlich Faktoren, die wir nicht einmal in Betracht gezogen haben, die die Kalorienanforderungen beeinflussen.